Фитнес

Фитнесом мы называем класс, который состоит из четырех частей: разминки, аэробной нагрузки, силовой части и растяжки.

Это и есть та самая известная всем аэробика (по-другому ее еще называют кардио- или сердечно-сосудистыми упражнениями).

Благодаря своей ритмичности и продолжительности, аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие. Постепенно увеличивается вентиляция легких, вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Во время кардиотренировок мышцы получают больше крови, насыщенной кислородом. Этот процесс и заставляет сердце биться быстрее.

Тренировки по фитнесу в нашем клубе невероятно разнообразны. На них у вас не будет возможности заскучать. Они всегда проходят с разным силовым оборудованием: фитболами, гантелями, лентами для аэробики, боди-барами, гимнастическими палками. А также от занятия к занятию меняется вид, темп и содержание тренировки. Вот какими они бывают:

Интервальные тренировки (Interval Training)

Интервалы интенсивных упражнений перемежаются с интервалами более легких. Суть в том, чтобы периодически давать организму мощные «встряски», которые длятся недолгое время.

Циклические тренировки (Cross Training)

Круговая силовая тренировка с использованием дополнительного оборудования. Развивает силовую выносливость основных мышечных групп.

Пример циклической тренировки:

  • разминка / растяжка;
  • степы 25 секунд;
  • подъемы на фитболе;
  • отжимания от пола;
  • сгибание ног, удерживая мяч;
  • работа с гантелями;
  • cтепы 25 секунд;
  • растяжка.

*(Каждый вид нагрузки включает 10-12 повторений)

Танцевальная аэробика

На этом классе выполняются связки различных танцевальных движений в режиме нон-стоп.

Виды:

Aerodance - аэробная тренировка на основе базовых шагов с использованием различных направлений современной хореографии.

Dance Mix (Восток, Russian Folk, Rock`n`Roll, R`n`b, Ragga и др.) - танцевальный класс с использованием различных направлений современного танца и стилизованной хореографии.

Latino - танцевальный класс с использованием хореографии латиноамериканских танцев.

Lady Dance - танцевальный класс с использованием элементов женской пластики.

Степ-аэробика

Танцевальная аэробика, которая проводится на степ-платформах. Формирует красивую фигуру, особенно формы бедер и ягодиц. А с использованием отягощения (гантели, боди-бары) позволяет укрепить еще и мышцы плечевого пояса.

Виды:

Step обучение свободному владению основами степ-аэробики и соединение их в увлекательные, но доступные и простые комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы.

Step II сложно координационный урок на степ платформе. Базовые шаги превращаются в сложные модификации движений и соединяются в интересные комбинации.

Step Combo класс с использованием степ-платформы. Нагрузка высокой интенсивности.

Силовая аэробика

Силовая аэробика – это комплекс упражнений с использованием специального оборудования (гантелей, боди-баров, лент для аэробики). Направлена на укрепление мышц всего тела, усиление обмена веществ, коррекцию массы тела, развитие выносливости.

Виды:

ABL(Abdominal ButtocksLegs) - cиловой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц.

ABT - силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.

BUMS - силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц.

MT (MuscleToning) - cиловой класс для тренировки всех крупных групп мышц.

TABS - cиловой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.

TNT - силовой класс для тренировки мышц ног.

Upper Body - силовой класс, направленный на развитие мышц верхней части тела.

Step-n-Sculpt - класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардиореспираторную систему.

Super Sculp - силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц.

Pump - силовая тренировка с использованием специальной штаги (бодибара). Формат урока позволяет воздействовать на основные группы мышц.

А еще бывают:

Tae-bo - аэробный класс с использованием элементов восточных единоборств.

Body Ballet - фитнес-класс, в основе которого лежит классическая хореография.

Stretch - класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление.

Fitball - комплекс упражнений на мячах.

Наши фитнес-инструкторы

Марго Марина